[Chronique] Interaction entre les muscles et le son : la science de la musique qui augmente l'efficacité de l'entraînement
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Relation entre la musique et la performance sportive
| Texte : mmr | Thème : L’acte d’entraîner les muscles n’est pas seulement une accumulation de stress physique. Les éléments invisibles tels que le rythme, la concentration et la motivation sont intimement liés. Et la musique influence tout cela. Dans cet article, nous résumerons les effets de la musique pendant l’entraînement sur la base de faits scientifiques et clarifierons quels types de sons maximisent les performances physiques. |
Comment le rythme fait bouger le corps
Le corps humain a tendance à se synchroniser avec le rythme. C’est ce qu’on appelle « l’entraînement » et il s’agit d’un phénomène dans lequel le mouvement et les réponses physiologiques correspondent naturellement à un certain rythme externe. C’est pourquoi le rythme de la marche et de la course change en fonction de la musique.
Écouter de la musique à un tempo constant stimule le cortex moteur du cerveau et stabilise la synchronisation des mouvements. Il a été confirmé que cela améliore la forme et améliore l’efficacité énergétique.
Le rythme n’est pas seulement un guide de timing ; cela influence également le cycle de contraction musculaire. Passer à un rythme régulier réduit les efforts inutiles, ce qui améliore votre endurance.
Le rythme de la musique n’est pas qu’un simple fond ; il joue un rôle dans la conception du mouvement du corps lui-même.
Effet de la musique sur la fatigue
Diminution de l’intensité subjective de l’exercice
La « tension » que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice dépend non seulement de la charge réelle, mais également de la façon dont votre cerveau la perçoit. Cet indice est appelé « intensité subjective d’effort » (RPE).
Des études ont montré que faire de l’exercice en écoutant de la musique réduit considérablement ce RPE. En d’autres termes, la même charge « semblera plus facile ».
En effet, la musique divise l’attention et réduit la conscience de la fatigue et de la douleur. Surtout lorsqu’il s’agit d’exercices monotones, la musique a pour effet de soulager l’ennui mental et d’en prolonger la durée.
Effets sur le système nerveux
La musique stimule la libération de dopamine. Il s’agit d’un neurotransmetteur impliqué dans le système de récompense et étroitement lié à la motivation et au plaisir.
De plus, la musique rythmée qui stimule le système nerveux sympathique augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, créant ainsi un état d’alerte propice à l’exercice.
La musique ne réduit pas la fatigue en elle-même, mais améliore les performances en modifiant la façon dont la fatigue est ressentie.
Meilleure musique pour différents entraînements
Entraînement en force (exercice anaérobie)
Lorsque vous vous entraînez avec des poids lourds, vous devez produire un rendement maximal en peu de temps. Dans ce cas, la musique présentant les caractéristiques suivantes est considérée comme efficace.
- Tempo rapide (120-140BPM ou plus)
- Des basses fortes
- Rythme clair
Cela active le système nerveux sympathique et favorise l’exercice instantané de la force.
Exercice aérobique
En course à pied ou en vélo, un rythme soutenu est important. Le tempo est ajusté en fonction de l’intensité de l’exercice.
- Jogging léger : 100-120BPM
- Intensité moyenne : 120-140BPM
- Haute intensité : 140BPM ou plus
Faire correspondre le tempo et le mouvement améliore l’efficacité énergétique.
Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
Comme il est important de basculer entre la force et la faiblesse en HIIT, les chansons dynamiques conviennent.
- Structure de construction
- Déploiement avec drop
- changements de rythme forts
Cela permet une commutation naturelle des phases de mouvement.
La musique optimale diffère selon le type d’entraînement, et il faut choisir la musique en fonction du but recherché.
Genre musical et performance
Musique électronique et formation
La musique électronique comme la techno et la house se caractérise par un rythme régulier et des basses puissantes. Ceux-ci favorisent la synchronisation du rythme et conviennent à un exercice soutenu.
En particulier, les chansons à forte structure répétitive se marient bien avec des mouvements répétitifs, facilitant ainsi le maintien d’un état de concentration.
Hip-hop et explosivité
Le hip-hop se caractérise par l’accent mis sur les rythmes et les rythmes lourds, ce qui le rend adapté aux exercices à court terme et à haut rendement. Dans certaines études, les sujets qui écoutaient du hip-hop ont montré une puissance de sortie plus élevée.
Rock et éveil psychologique
La musique rock favorise l’éveil psychologique grâce à sa pression sonore et à son énergie élevées. Le climax notamment lors du refrain soutient la performance même lorsque le morceau est proche de sa limite.
Les différences entre les genres musicaux ne sont pas seulement une question de préférence, mais affectent également la façon dont nous utilisons notre corps.
Musique et concentration (flow)
Entrer dans un état de concentration élevée pendant l’exercice est important pour améliorer les performances. Cet état est appelé « flux ».
La musique agit comme une passerelle vers un état de flux. Un rythme constant et une stimulation modérée concentrent l’esprit sur l’action en cours et éliminent les pensées distrayantes.
En particulier, la musique avec peu de paroles ou de musique instrumentale peut réduire la charge cognitive et vous aider à vous immerger davantage dans l’exercice.
La musique fonctionne comme un dispositif environnemental qui crée de la concentration et améliore la qualité de l’exercice.
Pratique : Conception de playlists de formation et exemples
Major contre Underground
Le choix de la musique pour l’entraînement peut être divisé selon que vous souhaitez « vous remonter le moral avec des chansons familières » ou « vous immerger dans des sons inconnus ». Ici, nous présenterons un exemple de configuration de playlist réelle tout en comparant les deux.
Échauffement (100-115 BPM)
Majeur
- Kanye West – Plus fort
- Daft Punk – Encore une fois
- Calvin Harris – Je ne suis pas seul
Souterrain
- Points flottants – Silhouettes
- Moodymann – Lyk U Utiliser 2
- DJ Sprinkles – Midtown 120 Blues
Le but de l’échauffement est d’habituer votre corps au rythme, et la stabilité du groove est plus importante que la surstimulation.
Principal (entraînement musculaire/haute intensité 120-150 BPM)
Majeur
・Eminem – Jusqu’à ce que je m’effondre ・Kanye West – Skinhead noir ・Le Prodige – Respirez ・Skrillex – Bangarang
Souterrain
- Chirurgien – Mauvaises mains cassées
- Régis – Témoin de sang
- Méthodes anciennes – Chevaliers et évêques
- Blawan – Pourquoi ils cachent leurs corps sous mon garage
L’intensité et la répétition du son deviennent importantes dans les parties à forte intensité, et la répétition minimale du underground pousse la concentration à l’extrême.
Zone aérobie/durabilité (120-135 BPM)
Majeur
- Avicii – Niveaux
- Mafia suédoise – Greyhound
- Divulgation – Lorsqu’un incendie commence à brûler
Souterrain
- Ensemble de batterie Motor City – Raw Cuts #5
- Theo Parrish – Tomber
- Kerri Chandler – Bar à Thym
Pour un exercice soutenu, un « rythme régulier » est plus important que l’éclat, et le rythme régulier de la deep house est efficace.
Temps de recharge (80-100 BPM)
Majeur
- Drake – Attendez, nous rentrons à la maison
- Frank Ocean – Rose + Blanc
Souterrain
- Nujabes – Plume
- J Dilla – Time : Le beignet du cœur
- Planches du Canada – Dayvan Cowboy
Pendant la récupération, la musique joue un rôle en ralentissant la fréquence cardiaque et en ramenant le système nerveux à un état de détente.
Vue globale de la structure de la playlist
Une playlist n’est pas seulement une collection de chansons, mais un dispositif permettant de concevoir le flux d’entraînement lui-même.
Chronologie : Histoire de la musique et recherche sur le mouvement
La relation entre la musique et l’exercice est un domaine de recherche depuis de nombreuses années et continue d’évoluer.
Conclusion : la musique est un « équipement d’entraînement invisible »
La musique n’est pas seulement un divertissement ; c’est un élément important qui influence le mouvement physique, la sensation, la concentration et la performance elle-même.
Une musique correctement sélectionnée peut réduire la fatigue, améliorer la concentration et favoriser le développement musculaire. En d’autres termes, la musique fonctionne comme un équipement d’entraînement invisible.
Incorporer de la musique basée sur des connaissances scientifiques améliorera certainement la qualité de votre formation.
Ceux qui contrôlent la musique contrôlent la qualité de la formation elle-même.
